每天骑行20公里坚持会减肥。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的百分之七十能高效地消除下身水肿，与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑相比起来更有速度感令全身运动。
骑行专用服装
自行车比赛是运动员速度，耐力及技巧的激烈角逐，亦是高新骑行装备的比拼，骑行服从款式的确定、色彩的搭配都经过精心的考虑，而功能性面料的选择与开发更是设计的关键，从专业的角度讲骑行服大致分为骑行内衣，公路骑行服和骑行外套三类。
从类型上可以分为男骑行服，女骑行服与骑行配件，而骑行配件也可分为骑行手套，骑行套袖，骑行帽，骑行鞋与骑行风衣。
由于骑行内衣贴身穿着对面料的舒适性要求很高，天气较寒冷时通常选用保暖，透气，热绝缘性好的涤纶面料，天气较热时排汗，透气，易洗快干的轻质面料成为首选，例如网状涤纶面料，很多公司又把除菌，除臭作为研究的重点。
骑行服的分类可以有多种分法，可按照季节来分类、可按照面料来分类、可按款式来分类、也可按照制作工艺来分类。 北方地区尤以山东、河南一线四季分明，往北则冬季较长、往南则夏季较长，今以此地区为参照：
新春伊始北方的天气依然寒冷，此季节骑行适合选用厚抓绒面料，此面料比较厚重，内侧带有绒毛。天气寒冷汗液排出较少，因此厚抓绒骑行服更加注重保暖性能，对透气、速干等性能要求较低；
至三月份，天气渐暖。厚重的骑行服已经不再适合穿着。一则笨重；二则出汗严重，厚抓绒面料透气性能差，无法满足对透气性能的需求。因此在考虑天气依旧比较冷且对透气性有一定需求的情况下，我们就可以选择薄抓绒面料的骑行服来穿着；
至四月份天气慢慢转热，我们在骑行过程中已经需要把骑行服的性能更多的从保暖性能，转移到透气速干的性能上来。因此薄抓绒骑行服将被厚网眼面料的骑行服所代替，网眼面料又称为“蜂窝料”网眼面料中除去了抓绒面料中的绒毛，使骑行服穿着更加透气，同时因网眼面料进行了加厚处理，所以同样兼备一定的保暖性能；
到五六月份，天气已经比较热，厚网眼面料制作的骑行服也不再适合穿着，面料改为薄网眼面料制作，薄网眼面料成份及结构同厚网眼面料，只是布料较薄，更加的透气，因此速干性能也要优于厚网眼面料；
七八月份，天气可谓是炎热，此时对骑行服的功能需求，就从速干、透气性能，转移一部分到防紫外线性能上来此功能的实现一般有两种方式：
1）涂层类：就是在普通布料的表面加上涂层，实现涂层保护，阻隔紫外线的目的；
2）纤维类 就是在布料的编织过程中，将紫外线隔离因子加入到纤维中。实现纤维阻隔紫外线的功能；
第一类产品优点是成本及工艺简单成本低廉，缺点是怕水洗，水洗多次后阻隔紫外线功能明显减弱，第二类加入阻隔紫外线功能纤维的面料价格较其他面料昂贵；
实际应用中最常见的处理办法是用格子面料的长袖骑行服或采用短袖骑行服并搭配具有防晒效果的骑行袖套和骑行腿套，即可以达到透气、速干的功能性需求又可以阻隔皮肤不被太阳直射，避免皮肤过敏、红、痒等症状；
九、十月份天气慢慢凉爽下来，为使骑行过程更加舒适，薄料长袖骑行服和短袖骑行服要慢慢换成厚网眼面料骑行服。以适应天气的变化，把防晒性能、速干性能降低、兼考虑部分保暖性能；
十一、二月份天气更觉冷下来，因此保暖性能提升，速干性能降低，因此就要更换厚网眼长袖骑行服穿着； 正如前面按照季节分类中，所提到的。按照面料分类，同样是
一、依照气候的变化来分类：
一、厚抓绒骑行服：内带绒毛，是骑行服面料中最厚的，穿着笨重，几乎没有弹性但保暖性能最好；
二、薄抓绒骑行服：内带绒毛，结构同厚抓绒骑行服，只是毛稍微短些，布料也要比厚抓绒面料薄，但已经有了一定的伸缩性能即弹性。保暖性能次之，穿着骑行在可以充分保暖的同时感觉更为轻便、舒适；
三、厚网眼骑行服：更多的考虑到透气性能，此为骑行服面料的分水岭，在厚网眼面料已经与抓绒面料有着本质的区别，厚网眼面料中已经没有绒毛的存在，弹性要优于薄抓绒面料，但保暖性能稍逊于薄抓绒面料；
四、薄网眼骑行服：面料更薄，弹性更强、透气性也更强，最大限度的考虑到速干、高弹、耐磨损的性能；
五、格子面料骑行服：与薄网眼面料同属一个时期，其保暖性能介于厚网眼面料跟薄网眼面料之间。
二、根据保暖性能分类：
厚抓绒骑行服 > 薄抓绒骑行服 > 厚网眼骑行服 > 格子面料骑行服 > 薄网眼骑行服 （备注：在季节交替时期 薄抓绒骑行服与厚网眼骑行服的界限并不是那么明显，可按自己需求穿着）
透气性能：
厚抓绒骑行服 < 薄抓绒骑行服 < 厚网眼骑行服 < 格子面料骑行服< 薄网眼骑行服
弹力性能：
厚抓绒骑行服 < 薄抓绒骑行服 < 厚网眼骑行服 < 格子面料骑行服< 薄网眼骑行服
速干性能：
厚抓绒骑行服 < 薄抓绒骑行服 < 厚网眼骑行服 < 格子面料骑行服< 薄网眼骑行服
三、根据外观分类：
a、网纹面料：即我们经常说的蜂窝面料或网眼面料，是最常见的一种外观形态，其结构松散决定了他具备优良的透气性能，同样也决定了他的缺点是容易勾丝，建议公路骑行，选用此款面料生产的骑行服；
b、格子面料：即我们经常说的平纹面料，结构紧凑，纹路密集，其优点在于不容易勾丝，缺点是透气性能没有网眼面料优秀，建议山地骑行中，选用此款面料制作的骑行服；
b、抓绒面料：即我们经常说的拉绒布，表面覆盖密集的绒毛，取其优良的保暖性能，缺点是没有弹性、且透气性能较差，一般只在冬季骑行服中使用；选用原因是因为冬季注重于保暖，因为冬季不容易出汗所以忽略其快干和透气性能的需求； 骑行服按照制作工艺来分类大体有以下两种
一、拼色骑行服：即将有色骑行服面料裁切成片，并按照一定的款式缝纫起来，即成为拼色骑行服其主要优点为价格低廉，性能却不打折扣，其主要缺点为，无法使用热转印刷在其上加印图案及文字。一般解决办法为，改用丝网印刷或刺绣方式，解决图文印刷问题，以下为未印刷图文的拼色骑行服。
二、热转印类骑行服：本类骑行服的特点是印制图案色泽鲜艳、可将任何图文印制于骑行服上，不会像拼色骑行服一样因为制作款式而有太多的布片和缝纫结点；相对于拼色骑行服而言，其缺点在于，热转印工艺成本较高，价格也就相对的比拼色骑行服高出很多，以下为热转印类骑行服。 骑行服按照款式分，大体可以分为以下几种： 长袖骑行服套装 长袖抓绒骑行服套装 短袖骑行服套装 骑行上衣 骑行裤 背带裤 骑行短裙 骑行内衣 风雨衣（皮肤衣）
