其实我们每个人所处的不同环境，都会给自己人生带来不同的压力，环境是会影响到人们的睡眠的。如果一个好的比较安静，灵异的节奏，慢的环境，其实对人体睡眠是有一定好处的，但是如果经常处于一个比较嘈杂的环境，内心也会跟着非常不安，从而影响到我们的睡眠，导致睡眠质量下降，睡眠出现问题。
下面就说说如何通过改善睡眠环境来改善一下睡眠质量
一天24小时，我们几乎有三分之一的时间在床上度过，不仅仅是睡觉，玩手机和看剧也有可能在床上度过，床垫的舒适度可以说对健康和生活质量有潜移默化的影响。
床垫不合适，心情、腰痛、关节问题的可能性很高，甚至整体身处也会有变化。下面兰帛睡眠研究院就给大家科普一下床垫的知识。
小编先以人们侧睡时，不同床垫对颈、肩、腰、髋的支撑程度进行分析:
一、软床
人体处于凹陷状态，各部位贴在床垫上，有包裹感，可以睡得很好。但是，从力学的角度来看，颈曲有枕头支撑，不受影响，但是胸、腰、髋部部位不能得到有力的支持。此时，为了维持生理曲度，肌肉必须用额外的力量支撑身体，长期以来会产生疼痛。
二、硬板床
睡觉时，肌肉必须休息，骨骼必须伸展。在硬板床上，肩膀、髋部、脚成为受力点，腰部悬空，受力点压迫严重，血液循环受阻，悬空的地方，自己一直在承担压力，肌肉导致不能放松。第二天肩膀疼，腰酸。如果长时期不改善，就会导致骨骼变形的后果。
三、合适的床垫
床垫软硬度是不是合适，可自然平躺在床垫上，试试睡在上面的感觉。如果你睡在床垫上，感觉到腰部悬空，也就是说床垫太硬；如果腰部和臀部位于身体内部的位置不在水平平面上，证明床垫比较软，支撑不行。理想的床垫应该感觉到身体贴在床垫上，你的肩部、腰部、臀部完全适合，没有太大间隙，脊椎骨则是保持自然放松状，身体水平，这样的床垫才可以说软硬适中最适合你的。
总的来说，从人体学的角度来看，软床对腰部的支撑力不如硬床好，所以青少年、老年人和腰部不好的朋友建议选择硬床垫。但是，睡硬床不同于越硬越好，还需要一定的贴合，有助于肌肉和骨骼在睡眠时充分放松，所以建议大家选择可以GLOBON自动调节软硬度的床垫，根据你不同时刻的身体疲劳情况进行选择。
我半年前骑单车摔了一跤，膝盖擦破了，当时没什么事，就马上接着吃晚饭了，吃完饭半个小时后，就吐了，很
硬拉注意事项
硬拉收到许多健身爱好者的喜好，硬拉注意事项有哪些，硬拉作为力量举三大项之一，是检验身体力量最好的方式之一，被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉，那么硬拉注意事项有哪些呢？
硬拉注意事项1增强全身力量
硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参与的肌肉群众多，从主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌群等，都能硬拉中得到训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在其他运动中，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练。
强化下肢力量
硬拉的主要发力部位就是腿部腘绳肌和臀部臀大肌，通过硬拉训练，可以很好的强化下肢力量，帮助你锻炼出强壮的腿部。
锻炼臀部肌肉
硬拉可以充分的锻炼臀部。
作为硬拉的主要发力部位之一，臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激，从而使臀部肌肉结实有力，不会松塌，让你保持好的体型，而女性更能起到翘臀的效果。
增强背部肌肉
虽然背部在硬拉中不作为发动机，而只是起到稳定和传导力量的作用，但是硬拉对背部的锻炼是毋庸置疑的`，很多训练者都将硬拉作为主要的背部训练。硬拉对背部的训练可以让你保持良好的体态，改变含胸驼背的身姿。并且增强核心力量，帮助维护脊椎的正常生理曲度，保证身体的健康。
硬拉作为力量举三大项之一，是检验身体力量最好的方式之一，被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练。硬拉饱受赞誉，那么硬拉对身体的好处有哪些呢？
增强身体协调能力
硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力，使你身体更加灵活。
硬拉注意事项
硬拉好处很多，而一旦做错，其伤害也是很大的，因此，我们一定要在做硬拉时要有所注意：
不要弓背进行
弓背进行是硬拉的大忌！他会将力量转移到脊椎上，从而给腰椎造成很大的压力，大力量挤压腰椎很容易造成腰椎间盘突出。并且腰部肌肉也会被过度使用。
正确做法是做硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
腿部动作要正确
如果腿部动作不正确，很容易会给膝盖很大的压力，损伤膝盖。
腿部要求：
1、整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2、重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。
不要一味追求大重量
硬拉重量要适应自身的运动强度，以能连续做6-12个的程度重量最好。不能一味的追求大重量，否则身体压力过大，也容易加大受伤的风险。
硬拉注意事项2腰椎病能做硬拉吗
可以。
只要腿部和腰下背部的力量足够，就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度，从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。
硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。
腰椎病做硬拉要注意什么
动作正确
动作正确是非常重要的，正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情，并使锻炼效果得以保证。
轻重量做起
腰椎病人以为腰部不能承受太大压力，所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼，慢慢的锻炼腰部力量，避免腰伤发作。
怎么避免硬拉对腰椎的危害
做对动作至关重要！
做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧)，躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
弓背硬拉会严重伤害腰部，造成腰椎间盘突出。
硬拉如果弯腰进行，脊柱就会变成弧线，这时发力会转移到脊椎，使得脊椎承受很大的压力，导致腰椎间盘受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。
腰椎病还能做什么运动
腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。
腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等，也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。
病情分析：
你这个情况从腰椎的正侧位片子上来看，是没有大问题的。
指导意见：
这个椎体的高度基本上是存在的，同时腰椎的生理曲度也是在的，一般来说症状和疼痛并不是很严重，予以休息和使用些止痛药物，像伤科七味片，散痛舒胶囊等骨头是可以好的，只是可以做下腹部超声排除下内脏的损伤。
