你可以试试“薄暮微光（Twilight）”这个软件，确实能有效调节亮度，而且能根据自己的设定过滤掉刺眼的蓝波，挺好用的，安卓上有，不知道苹果的有没有，去搜搜。
这是调到最暗的效果
应该不会有人再抱怨刺眼了吧。。。。。
希望能帮到你，望采纳。
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