想要减掉5%的体脂率需要多长时间，需要视情况而定。
如果是积极进行减肥，减少油腻食物的摄入，多进食利于体脂下降的食物，则体脂率减少5%需要的时间通常为5-15天。
如果对体脂率下降抱着消极的态度并不注意锻炼，也不注意饮食，则5%的体脂率则难以减掉，甚至无法减掉。
想要快速的减掉5%的体脂率，需要在饮食和运动方面联合制定合理的方案才能达到最佳的效果。
饮食上要少吃油腻食品，多吃含蛋白质丰富的食物，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果来抑制体脂的增长。
运动方面主要是进行合理的有氧运动，比如爬山、骑行、慢跑、游泳等都有利于体脂率的下降。
想实现减去5%体脂的目标该怎么做？
1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。
3、每周运动4次以上，每次40分钟力量训练（举铁、徒手力量训练）+30分钟以上有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）。
4、增加日常的活动，减少静坐时间——多走路、少坐车
