骑行运动是一项历史久远的运动，也受到越来越多人的喜欢，周末到郊外骑行也逐渐成为一种时尚交际的休闲活动，既锻炼了身体，也欣赏了美景，身心均得到放松。但是，骑行也是一项需要较高耐力、速度和平衡的运动，很多骑友都反映骑行运动中，经常会出现腰背酸疼不适，今天我们就说一说骑行腰疼该怎么办？
骑行是需要人和车相互配合才能完成的运动，所以骑行出现身体不适反应，首先要考虑的是人和车是不是能够相互吻合，这个过程是通过生物力学的测试，来让人和车达到最佳的力学支撑，使身体在骑行过程中，每一个关节都能够均衡的分担重力，获得最适宜的骑行姿势，既保护了身体，也节约了身体能量消耗，让骑行更加的安全有效，专业上把这个过程叫做bike-fitting，所以进行骑行之前，应该去做一个完整的bike-fitting，选一个适合自己的车。
其次，骑行作为一项人车结合的运动，还需要很多专业的运动技术，大部分的骑行腰疼都是因为不正确的骑行姿势，让腰部长时间的承受较大的压力，从而肌肉组织不堪重负，出现疼痛罢工。下面的两个图能够清晰的显示出骑行中，腰部应该正确的位置。
如图所示，背部不能很好的保持平直，我们的骨盆就不在正常位置，腰部的压力就会增大，不断重复的屈腿循环动作，也会造成腰部前面的肌肉容易紧张，也会无形中增加腰椎的压力，所以维持正确的骑行姿势，对于缓解腰痛也是很有帮助的。每次运动完都要拉伸腰部前面的肌群，如下图所示：
再次，骑行运动也是一种运动强度较高的运动，对于身体体能需要一定的储备，长时间的骑行，无形中会增加腰背部肌群的压力负荷，同时也需要全身肌肉的相互协调配合，才能保证高效的完成运动。所以提高身体体能，增加核心力量，就能够增加腰背肌的工作能力，从而降低肌肉疲劳，预防腰痛。
核心力量练习
蹲起练习
骑车一定要注意是骑姿,不要坐姿,什么叫坐姿?这是一种错误的骑车姿势,选择过短过高的把立,让身体近乎接近正直,以为这样接近正常坐姿会很舒服,其实完全不是,因为这样一来你身体重量在车上的前后分布是错误的,直立的身子让你的脊柱把来自后轮的冲击和振动照单全收了,长期下来就造成腰疼.
这个我想很容易理解吧?重量放哪里多,哪里受震动就大.比如颠簸路段我们如果挺直了胳膊并把重心过度前压,就会觉得手臂特别酸疼,把手稍微松握点,胳膊弯曲点,就没那么疼了,因为你放在前面的重量越少,就越不直接受到冲击,如果完全松开车把,那你的胳膊就完全不会疼,因为你没有放在上面重量,就不受到冲击和震动.
相反,后面也是,你把过多的重量都压在座垫上,直挺着身子,那腰自然疼,因为你的脊柱受到了过度的冲击和震动.
所以,要注意把手的位置,这样才能让身体的重量有一个适当的前后分布,把手位置过高过近,就会让骑姿变成坐姿,时间久了造成腰部的不适.
当然,把手位置过远也是不对的,那样会让上半身过度拉长,造成肩背部及手臂的疲劳.
所以,把立过短,过长或过高,都是车友们易犯的错误,惟有选择装配得当,才能有正常的健康的骑姿.
