好处：
1、骑车运动能防止高血压，并且能防止发胖、血管硬化，使骨骼强半。
2、骑车能减少尾气的排放，节约能源，环保。
3、健身，骑车能使身体得到锻炼，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
缺点：
1、骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适。
2、在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少，会对手部造成伤害。
3、骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中
首先给您的建议是不要骑，首先自行车也算是一种高强度的有氧运动，（不了解当地的路况）。一般正常健身有氧运动都会选择在3-40分钟之间，更不用说这样长达一个半小时了，再其次根据每个人的身体情况不同，这种高负荷的运动非常容易起到反作用，因为不专业。一是会让身体上的不适，对膝盖的磨损会很大，二是由于饮食的关系，很容易导致营养不良，再加上中年人的供血本身就已经开始走下坡路，这种强度的骑行，极其容易造成猝死（阐述事实，没有其余意思）。所以说首先建议不要骑自行车。
如果说非要骑的话，首先在平日就要注重锻炼，先从短程开始慢慢来，不要想着一上来就远距离。再就是保证饮食营养的供给，选择正确的骑行姿势，已经佩戴好护具！
希望我的建议对您有所帮助！
