假臀宽其实就是大腿根部的脂肪囤积，而骑行对于腿部的锻炼是最高效的。但是问题是去除假臀宽需要长时间的锻炼，对于这一点你一定要注意坐垫的选择，因为在自行车坐垫中，一定要根据自己的运动量以及自己臀部的尺寸做选择，如果男性且体重不大的话可以尝试一下窄坐垫，比如维乐的1776或者禧玛诺的stealth坐垫，如果你喜欢更宽的坐垫，维乐的休闲系列我一直在用的，他们家的3147口碑一只很好，你也可以试试
骑自行车40分钟以上可以有效的减身上的多余脂肪，包括大腿上的赘肉。减肥是整体形态的减，不会只减某一个部位。所以骑自行车不单单减大腿赘肉，还能提臀和减小肚子。
择骑单车来减的话,至少保证一天有40分钟运动量,并且保证强度,(要感觉有点出汗哦,冬天也要感觉身体热乎乎的)还有要坚持!
如果是肌肉腿的话，骑自行车没有什么效果。平时可以多做腿部拉伸和按摩，这可以塑腿型和软化肌肉。
扩展资料：
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。
腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
参考资料：
赘肉——百度百科?
