高血压患者可能都想知道有没有什么方法可以通过不吃药或者尽量少吃药来降低血压，但事实上坚持正规用药仍然是控制血压最有效的方法。除了吃药，降低血压的有效方法是运动。
在高血压的辅助治疗中，限盐(每天3~6克盐)、控制饮食、减肥并不能对所有高血压患者都有降血压的效果，因为30%的高血压人群是非钠敏感人群，有的体重正常，不适合减肥。运动是所有高血压患者降低血压的唯一途径。
第一，为什么运动可以降低血压
已经有关于运动抗高血压作用的专门实验研究，结果表明，长时间保持适当的运动，平均可降低血压4~9mmHg，几乎达到单一降压药的平均效果(使用单一降压药的平均降压效果约为7~10mmHg)，一次运动产生的降压效果可持续22小时。运动能产生明显的抗高血压作用。
1.调节神经功能:
运动可以改善人体自主神经功能，降低交感神经兴奋性，提高心肺能力，降低心率，减少儿茶酚胺类激素的分泌，降低肾素、醛固酮等血管收缩剂的水平，降低血压。
2.抗动脉粥样硬化作用:
运动可降低血液总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，同时可增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，具有抗动脉粥样硬化作用；运动还可以降低胰岛素抵抗，降低血糖，减少或阻止动脉粥样硬化的进展。
3.改善循环系统:
运动可以促进血液循环，增加血管直径，促进心脑侧支循环的建立，增加血管弹性，帮助血压下降。
第二，选择运动的诀窍
1.不适合的运动：
高血压患者有选择运动的诀窍，要选择“不急不病，循序渐进”的运动模式。避免憋气，低头弯腰的需要，身体姿势大幅度改变。比如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、快跑等运动容易引起血压突然升高，不适合高血压患者。另外球类运动、对抗性运动、能唤起竞技心的运动都不适合高血压患者，以免情绪波动对血压造成影响。
2.合适的运动：
适合高血压患者的运动有两个因素。一是保持正常的呼吸，二是保持身体微微出汗。保持呼吸是有氧运动。充足的氧气可以帮助身体燃烧脂肪和糖，增强心肺功能。保持身体微微出汗，保证一定的运动强度，不要“汗如雨下”，感觉微微潮湿为宜。
推荐的锻炼方法有:
快步走:
选择环境空气好的地方，昂着头走路。摆动双臂，身体重心匀速前移，注意双脚受力均匀，按照行走节奏呼吸。每次锻炼持续30分钟到1小时。骑行:骑行不仅可以锻炼身体，还可以锻炼神经系统的敏捷性，具有防止大脑衰老的作用。但骑车前需要调整鞍座和车把的高度，骑车时要采取正确的姿势，以免姿势错误造成关节损伤。每次骑行30分钟至1小时也是可取的。太极拳:年龄较大或不方便户外运动的人，可以选择太极拳作为锻炼方式。一种中国传统太极拳(太极拳)松、软、滑，用意不硬。运动量和运动强度可以自由掌握。
第三，运动之后喝降血压茶
我们都知道水是生命之源，多喝水不仅可以提高我们的抵抗力，还能够帮帮助我们清除体内的垃圾和毒素，净化我们的血管，对于血压来说非常有益，特别是在运动之后我们身体也需要补充大量的水分，我们可以在这个时候喝一点降血压茶，降血压茶是由多种有助于控制血压，能够改善身体新陈代谢的天然食材组成的一种茶，经常喝不仅可以有效的控制血压，而且还可以补充体内的水分，并且没有任何的副作用。
成分配方：蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、木樨科女贞、茉莉花、百合、薄荷、苦瓜、金银花
主要成分功效：
蒲公英：清火凉血、消炎消肿、降脂降压、清理血液垃圾
苦丁：清热解毒、祛血毒、祛风湿、活血降压
罗汉果：止咳化痰、杀菌消炎、治便秘、活血润肺
