骑车减肥运动要诀
骑车减肥运动要诀，有心脏病的人不适合骑车减肥，骑车减肥是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，骑车可以降低身体的血糖，明白骑车减肥运动要诀，就快快动起来吧！
骑车减肥运动要诀1
在平坦的道路上慢悠悠地骑车，却达不到锻炼效果。利用坡道，在蹬车方法上下功夫，以增加心跳速度，并在一定范围内保持稳定，这是骑自行车减肥 运动的要诀。 骑自行车的减肥运动，由于大腿持续不断运动，促进血液循环，使体内摄入大量氢气，可说是效果极佳的有氧运动 !
1、上坡时，臀部不要抬起
如果你家附近有一条较长的缓坡道路，那么这条坡路就是绝佳的自行车锻炼场地。但如果路面太陡，不仅心跳速度会过快，同时还可能因蹬车用力过度，而导致膝部酸痛，随意宜选择坡度较缓的路面。
选择一条骑车上坡要花5分钟的路面最佳。蹬车的要领是：臀部不要离开坐垫，双脚用力蹬车，不要改变车速。
2、下坡时，让脚踏板空转
骑上坡后，自然希望喘口气歇歇脚，但是如果此时停下来休息，那么好不容易加快了的心跳速度又要恢复常态，所以必须继续腿部的运动。尽量让脚踏板不受任何动力，空转着下坡，不过在进行此过程中，必需特别注意自身安全。
3、如果道路的坡度不够，可将坐垫调到最低位置
有的人大腿肌肉发达，可以毫不费力地骑车爬上缓坡。锻炼时，不妨将坐垫高度调到最低位置，以降低臀部的位置。
骑车减肥运动要诀2骑车减肥可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，健身减肥的效果也有所差异。
长时间的慢速骑行
心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群。
骑车减肥可以中速骑行
也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水平的效果。
骑车减肥可以快速骑行
快速骑行可以把人的心率达到最大心率的85%以上，此时机体只要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
骑车减肥可以快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
骑车减肥可以单足蹬车方式
人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30-50下，在顶风或上坡时，效果更加。
骑行装备保护基本安全
1、骑行头盔
就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于其能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的`头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。
现在很多人都在为大肚子烦恼，不管是男性还是女性，他们常常选择做健身运动来消肚子，那么，什么运动可以瘦肚子呢？运动注意事项有哪些？今天我就为大家一一解答，让大家学会能瘦肚子的运动。
什么运动可以瘦肚子
top1、仰卧起坐
很多人都会用仰卧起坐来瘦身，但是并没有把肚子瘦了，这是为什么呢？仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
肚皮舞不仅是一种休闲及表演形式，也是非常好的运动项目，尤其针对瘦肚子来说，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
2、骑行眼镜
非常酷的一类骑行装备和头盔配合使用效果尤其显着。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。大多数骑行者是在公路上骑行的，而在太阳天时，公路对阳光的反射效果比泥地或者草地要好。由于骑行姿势不同，骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面，由此接受更多的紫外线反射——眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的！另外，骑车的朋友多半都有眼睛被风吹得流泪和眼睛里进异物的经历吧？骑行眼镜可以极大地保护你的眼睛不受这些伤害。
3、面罩及护耳
这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。
4、骑行上衣
颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显着，追求速度的朋友可以考虑购买。骑行上衣的排汗效果与透气性如何取决于面料的选择。
5、骑行背包
骑行背包的容积不大，但里面的分隔层及小包包较多且各有用途，如底部分隔层用来装水袋，旁边有小洞以方便布设吸水管；工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工具互相碰撞；头盔一般可挂在背包外面，但也有隔离层保护其免遭刮花。骑行背包的背负系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。
当下，旅行已经成为现代人的一种缓解工作压力的消遣方式，大多数人简单放松后，又会选择回归生活继续投入到繁忙的工作之中。而河南农民徐玉坤把“远行”当成了自己的事业，从60岁开始，这十几年间， 徐玉坤的骑行总长度达到11万多公里。
至今，他已十四次“起航”，走完了中国33个省区，足迹遍布世界四大洲的25个国家，他的事迹经媒体报导后，无数网友投来赞许的目光，大家都为徐玉坤说走就走的勇气和顽强的毅力所折服，然而， 75岁高龄的徐玉坤 并未停止过前进的脚步。
徐玉坤，是河南省南阳市溧河店村一名普通农民。
1947年出生的他，在家里排行老五，五岁丧母，十三岁时父亲双目失明，小学没毕业就辍学了，因为其他兄弟都上了学相继进城生活， 照顾父亲的重任就落在了徐玉坤的身上。
徐玉坤 并不甘心沦陷于平凡的生活之中 ，他每天都看新闻，关心国家大事，练习写字，劳动锻炼身体，希望有朝一日能改写自己的命运。
生活并没有如他所愿向好的方面发展，整日面朝黄土，背朝天的劳作并没有让这个家生活有所改善，反而更加捉襟见肘。
父亲曾因为徐玉坤晚了几天给赡养费，就 在村子里对徐玉坤破口大骂 ，手头实在拮据的徐玉坤只好借钱补了父亲的缺。因为家庭的矛盾，徐玉坤在村子里的日子并不好过。
随着四个女儿的先后出生，让徐玉坤成为村里人的笑话，在农村家里没儿子被称为“绝户口”， 这些闲言碎语让徐玉坤的生活负担更重了 ，再加上家里也是争吵不断，琐碎的日常让徐玉坤疲惫不堪。
物质生活的匮乏和精神压力的繁重压得徐玉坤喘不过气来，他想挣脱束缚，出去走走， 想去外面的世界寻求一份内心的宁静。
1999年的一天，徐玉坤和家人摊牌了，他大胆地向所有人提出他要去骑行，具体去哪他自己也不确定。他的这一想法一提出，立刻遭到全家人的反对。
“ 有吃有穿的，为什么还要受那罪呢!” 徐玉坤的女儿十分不理解父亲，她认为这是父亲一时兴起的冲动，对于这样的突发奇想并未多理会。
与此同时，在徐玉坤和家人表达过自己想法没多久，被徐玉坤寄予厚望的三女儿因为学习压力过大，得了抑郁症， 这让徐玉坤意识到自己肩上还有责任。
虽然他没有什么文化，但他知道作为男人该有的担当，得把女儿们都抚养长大，才能考虑自己的事情，于是第一次想要骑行的计划也只能搁浅了。
时间来到了2006年，徐玉坤的孩子们都结婚了，女儿们深情地对父亲说： “您可以退休了，好好地享受晚年生活了。” 说者和听者却是两种心境，徐玉坤想要骑行的小火苗再一次被点燃了。
长这么大，他从来没出过远门，连省城都没去过，为了骑行的事，徐玉坤整日吃不香睡不着。 女儿们为了让父亲打消骑行的念头，集体出资让他坐火车去三门峡旅了趟游。
来到黄河边上，徐玉坤面对汹涌奔腾的黄河浪涛，激动地跪地向黄河叩首，那不管不顾一泄千里的劲头，正是他这么久向往的生活，徐玉坤的心被洪流冲畅快了， 他 更加坚定要去看更大更宽广的世界的想法 ，他要为自己活一次。
回家后，徐玉坤开始就计划“出逃”，他开始留意关于骑行的相关信息，购置了手电筒、帐篷、相机……所有他能想到的路上会用的装备，他还细心地为自己准备了此行的标语 “奥运2008 全民健身”。
2007年4月7日， 60岁 的徐玉坤偷偷把骑行的装备放到了朋友家，趁老婆熟睡后， 骑着改装的老永久离开了这个生活了几十年的地方 ，徐玉坤一路上即紧张又兴奋，他如鸟出笼，如鱼入水，浑身充满了力量。
他一口气骑行了一百多里路，竟然没感觉到一点疲惫，这就是自由的感觉。第二天一早，他才给老婆打电话，告诉她自己出发了，不用找他。
徐玉坤为梦想说走就走的旅行从此开始了 ，他一路向北，骑行了12天，行程1000多公里，到达梦寐以求的北京，再向北直到中国最北极漠河，骑行路上徐玉坤没了烦恼，更不感到孤独，他感受到了前所未有的舒畅与幸福。
第一次骑行结束后，徐玉坤胡子拉茬地回到村里，老婆嫌弃地拉着他去理了发，但老婆一定不会明白他当时的心情。 “他可能神经了，要不要把他送到精神病医院去？” 其中的一个女儿说到。
其实，对徐玉坤而言，骑行路上最大的阻力，来自于周围人的偏见。有次他和一个已经退休的教师朋友聊天，聊完天没走几步，那位教师朋友就和别人说： “不神经干不出来这事儿。” 徐玉坤心里不好受，他只当没听见，随心而行才是他想要的，何必在意他人的眼光呢？
第一次行程结束以后，家人担心他又不辞而别，把他的装备都藏了起来，徐玉坤用仅有的2000元的资金，买了照相机和帐篷必备物质后， 浑身上下就只剩下80元 ，但这也没能阻挡他再次出发的脚步。
徐玉坤为了节省开支，基本不住旅店，主要伙食就是面包和火腿肠，没钱了就到饭店吃客人剩下的饭菜，或者到路过的人家要点吃的，就是这样艰苦的骑行也让徐玉坤乐在其中，从未想过放弃。对他而言，后半生的意义就是追寻更多美好的风景。
2008年北京奥运会圆满闭幕，徐玉坤也将自己的骑行口号与时俱进，升级为 “保护环境，低碳生活” 。徐玉坤说，经过这么些年的骑行，他以前身体的一些小毛病，也在骑行中渐渐自愈了，身体也特别硬朗，精神头特别足，这也是骑行带给他的收获。
2007年至2010年，徐玉坤一人一车骑行完全国33个省地区。
多年骑行经验让徐玉坤有了骑行世界的大胆设想，2011年，徐玉坤开始着手出国骑行事宜。家人的不理解和周围人的冷嘲热讽，徐玉坤觉得不算什么，但是骑行经费着实让徐玉坤伤脑筋，作为农民，他的收入根本无法支撑他骑行所有的开销。可不可以“靠山吃山”呢？
在南阳市中心的天润广场徐玉坤看到人们摆地摊，这给了他灵感，于是他开始在广场上办展。徐玉坤每到一座城市都会和当地地标性建筑合影留念，还会把每处的风土人情当成游记记录下来，这些都成为徐玉坤的财富，他把相册拿出展览， 把游记订成小册子以十元一本的价格售卖 ，一点一点攒路费。
徐玉坤 全部装备加起来也有40公斤重 ，大部分是不专业但很实用的东西，他在一米多宽，两米多长的塑料布上挖一个洞，雨天可以当伞用，把车子前后都档住，晴天也不影响他前行。
晚上的时候这块塑料布还可以铺在地上防潮，携带起来非常的轻便。还有就是徐玉坤的背包，都是他亲手用帆布缝制的，容量大还经久耐用， 这也是长期骑行积累下来的户外经验。
出国骑行，语言是最大的障碍，徐玉坤开始学习使用智能手机上的翻译软件，设计骑行路线，办理护照等，万事俱备，徐玉坤向世界出发。
他走的时候，对老伴说： “再等我几年，等我回来了，我们一起做伴。” 经历了这么多，老伴也释怀了，选择理解徐玉坤，老伴告诉他： “你走吧，家里有4个孩子照顾，你别管了。”
这简单的一句安慰话，像颗定心丸，让徐玉坤心里暖暖的。 路上再多的艰难，也抵不过徐玉坤前行的决心。
2011年9月末，徐玉坤开始了他第一次骑行东南亚国家，然后是欧洲，澳大利亚，美洲……。
他共骑行了四大洲的25个国家，每到一处徐玉坤会请当地邮局在他的小本子上加盖一枚邮戳，这小小的邮戳即是对自己骑行路线的鉴证也是对自己的一种奖励。
骑行路上有无数令人瞠目的好景致，更少不了惊心动魄的危险时刻，2011年4月，徐玉坤骑行在新疆罗布泊无人区时，天色已晚，他正打算去桥下搭帐篷休息时， 却发现桥洞下一只熟睡的大黑熊，黑熊近在咫尺。
在没被发现之前，徐玉坤吓得推着自行车窜上几米高的路上，一刻不敢停留，飞速骑行到后夜两点钟，见到了 汽车 加水站，他才敢停下来歇口气。都是凡人俗子，任谁在这生死攸关的时候都会被吓得魂飞魄散。
还有一次在美洲，徐玉坤打算在一个破旧的农机修理大棚里过夜，刚躺下，突然一辆车开着大灯直直地向徐玉坤开来， 并在他面前来个了急刹车。
徐玉坤想要通过手机软件翻译向对方解释自己的情况，但对方根本听不懂他在说什么，竟然拿起枪对着徐玉坤，徐玉坤还只在电视上见过枪呢，他哪里见过这阵仗，赶忙收拾行理匆匆离开。
路上的 奇人奇事徐玉坤见得真是不少 ，吃过的奇葩东西更让他记忆犹新。
2016年9月，徐玉坤在澳大利亚骑行时，从卡尔古利到塔库拉，上千公里的无人区，让徐玉坤有点措手不及，到处是灌木丛，为了避免蛇咬伤， 徐玉坤只能选择没有草木的地方支帐篷休息。
事先功课做得不足，徐玉坤进入无人区两天后就断了补给，没食物怎么有体力继续前行，这时他发现路边每隔四五百米就有被车撞死的袋鼠，有的已经成为一堆白骨，有的已经腐烂发臭。
徐玉坤捡了一只刚被撞死的袋鼠 ，挂在树上，取下后腿和臀部的肉，用锅煮熟储备起来吃，虽然袋鼠肉不像牛羊肉那么好吃，吃到嘴里酸了吧唧的味道，但一只袋鼠肉可以维持两天，这样徐玉坤也心满意足了。徐玉坤足足吃了三只袋鼠才骑出无人区。
徐玉坤不仅写游记，长期的骑行也让他学会灵活使用智能手机，他用智能手机导航，写见闻，发文章。如果住旅店，那可是徐玉坤难得的创作机会。他每天早上四点钟起床，五点左右出发， 一天骑行十二个小时 ，即不留恋也不错过每一处好景致。
日复一日的骑行，手机充电又成为了徐玉坤面临的又一大难题，有一次在一个村子里，他想找个人家帮忙充电， 那家人不但不帮忙还叫来了警察， 把他赶出了村子。
在徐玉坤印象里， 善良的人更多 ，在法国的一个小山村，徐玉坤把帐篷扎在村子中心的小广场，他的食物吃完了，手机又没用了。
就在他为难的时候，两名女青年主动走过来问他需要什么帮助，徐玉坤用手机翻译软件和她们交流，她们不仅给他送来了吃的，还把徐玉坤的俩个充电宝都拿回家充满，第二天给送回来。徐玉坤临行前，她们还热情地送给他一条围巾作为纪念。
热情的外国友人请徐玉坤喝咖啡，和徐玉坤合影，了解他的人纷纷为他竖大拇指，还有有会给他捐款，但徐玉坤并没有接，因为他深知，出国后， 他不再代表个人，而是代表中国形象。
过去的十几年间，徐玉坤换了6辆捷安特，3口电饭锅，4个自制油皮包，写了13本日记，照了无数张合照。
村里人见到徐玉坤回家整顿时，态度不像之前一样刻薄，但也没有人愿意听他讲述自己的骑行经历，徐玉坤不在意，他还有梦，还有路要走。
在北美洲骑行时，《奇遇人生》节目联系上了徐玉坤，阿雅和Baby陪徐玉坤一起骑行了一段，但徐玉坤很固执，他坚持参加节目之前就和节目组约法三章，录制节目不能影响他的前行步伐。
所以当节目录制影响了他前进的节奏时，他毅然拒绝了录制计划，放弃了通过节目成名机会，独自踏上了他所追求的远行之路。 这条路坎坷又孤独，但徐玉坤坚持走了10几年。
2018年，在上海举办的中国环球旅行家峰会上，迪拜王子为徐玉坤颁布 “最佳环球旅行成就奖” ，这也是对徐玉坤的一种肯定。
各种赞美和荣誉纷至沓来，但徐玉坤没有迷失， “我有一种责任感，有种往前跑很远的理想，和玩不太一样，今天要跑，明天要跑，后天还要跑。”
徐玉坤未来的计划是再骑行三次，实现骑行五大洲的梦想。
徐玉坤说： “60岁以前我是农民，60岁以后我想当个旅行家” 。徐玉坤的梦实现了，他简陋的骑行路上全是幸福的感觉，他打算在骑行路上一直走下去，徐玉坤也作为一个追光人一直激励着有梦想的人。
如今受疫情的影响，徐玉坤暂时停下的游历世界的脚步，在家休整，但他却没有放弃骑行的打算，他依然期待着去到下一个未知的地方 ， 75岁的他，心依然在路上。
新华网《72岁老人骑行4个月横穿北美》
人民网《71岁老人独自骑行23国，10年骑行10万公里》
