你骑行的时候是否也有以下症状？
赛后肌肉僵硬疼痛。长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛。进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！
造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
那如何排酸、尽快恢复呢？小编来支招。
1.热身
平时应多锻炼，在骑行前先做好热身准备活动。
2.肌肉按摩
骑行结束后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过度到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰部，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
3.适度运动
低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后，做有氧运动促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。
4.泡澡
泡澡可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的按摩油，全身浸泡其中。
5.多食用蔬菜水果等碱性食物
应多吃些富含碱性的食物，如西红柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，帮助代谢乳酸，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，如果再喝可乐、食用肉类等含糖高的酸性食物反而会增加血液酸性程度，从而加重肌肉的酸痛使疲劳消除缓慢或者无法及时消除。一般建议运动后半小时不要吃喝那些含酸性的食物。
骑行结束后更不能喝酒，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛。
6.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些。
如何提高自己骑车的爬坡能力
骑自行车是一项非常受欢迎的运动和娱乐活动，可以带来许多身体上的好处。但是，在进行骑车锻炼时，也需要注意一些要点，以确保安全和有效地锻炼身体。
第一，佩戴适当的防护装备。在骑车过程中，头盔是必不可少的，可以保护头部免受意外伤害。此外，手套、护膝、护肘等装备也可以提供额外的保护。
第二，选择适合的骑行场所和路线。避免选择人流量大或车流量大的路段进行骑行，尽可能选择平坦和广阔的路段。如果是在山地或野外骑行，务必提前做好充分准备并了解路况。
第三，控制骑行速度和强度。骑自行车时应该适当控制速度和强度，避免过度疲劳和过度消耗能量。特别是对于初学者来说，要根据自身情况确立适合自己的骑行强度和时间。
第四，做好拉伸和恢复训练。骑自行车可以锻炼身体，但也容易引起肌肉疲劳和紧张。在骑行前和骑行后，应该进行适当的热身和拉伸运动，以及恢复性训练，促进肌肉恢复和修复。
第五，保持饮食和水分摄入。在骑车锻炼过程中，身体会消耗大量的热量和水分。因此，应该在骑行前补充足够的水分和营养物质，并在骑行过程中适时补充水分和能量。
总之，骑自行车是一项非常好的运动和娱乐活动，可以带来许多身体上的好处。在骑车锻炼时，需要注意安全和效果，做到佩戴防护装备、选择适合的骑行场所和路线、控制骑行速度和强度、做好拉伸和恢复训练、保持饮食和水分摄入等要点。这样才能更好地享受骑车带来的快乐和健康。
这份由CTS的安迪?阿普尔盖特（Andy Applegate）教练制定的爬坡方法会让你的双腿注入无穷的能量。和你同行的车友将目睹你展翅翱翔。从今天开始，一个月之后立见成效。
意念爬坡法
坐在沙发里戴上心率带，记下你的心率。再握紧拳头，咬紧牙关。你会发现心率上升。当你要爬一个大长坡，你当然希望把所有的能量都用在你的双腿上——而不是你的脸上。所以你需要放松。阿普尔盖特极度推崇“气功爬坡法——一种动态冥想。要开始爬坡的时候，你就在心里想些轻盈的的东西：云彩、飞鸟、仙女。爬的时候，从眼睛开始一点一点往下放松自己的身体：嘴巴、下巴、肩膀、胸部、背部、手臂，手掌。阿普尔盖特说：“你要尽量放松上半身。如果有人只看你的上半部，他们应该分不清你是在爬坡还是骑平路。”你还需要柔和地蹬踏踏板，有节奏地舞动你的双腿。这样做是为了避免一切不必要的紧张。他说，“这样，当你爬完这个坡之后，你会觉得更舒服，骑得也更流畅，还会有更多力气来保持骑行的强度。”
找到最有效的骑行姿势
放开胸部、挺直背部，让你能吸入最多的空气能。把手搭在刹把上，放松双臂，使肘略宽于臀部。如果你身材不高，那么需要略向后坐，以便从最高点在向下踩踏时产生更大的力量，同时在通过最低点时让脚跟尽量下沉。如果你身材高大，那你需要靠前坐，使你的臀部与五通近乎成一条直线，从而产生最大的力量。
如果你需要站立骑行，先将飞轮调小一片，等一只脚到达踩踏顶端（2点钟）再站起来，减小总量损失。阿普尔盖特建议：“站立骑行的时候不要向前倾，因为这样会产生让自行车倒退的反作用力。将你的臀部保持在坐垫的正上方，并使重心在五通管的正上方。”你应该有一种在踏板上跑的感觉。让你的车稍稍左右摇摆，但不能过分。
提高乳酸阀值
阿普尔盖特说：“快速爬坡的关键在于到达乳酸阀值（lactate threshold）后继续发力并保持高速的能力。”要提高这种能力，每周至少要进行一次乳酸阀值间歇训练，但也不能多于两次。先充分热身，然后匀速骑行10分钟，使你的心率略低于你的乳酸阀值心率（率低于30-60分钟计时赛的平均心率，或发挥你身体极限的七至八成）。恢复10分钟。将这个过程再重复两次。然后，进行两次20分钟间歇练习，并恢复20分钟。然后进行一次30分钟间歇练习。
勤习以致善
每周至少一两天的爬坡骑行将使你渐入佳境。如果你在骑行时能运用以下练习方法（每次爬坡时练习一种），那么你将“如虎添翼”。
20次爬坡冲刺
找一条需要10-15分钟完成的爬坡路段。在你的心率达到乳酸阀值时开始爬坡。两分钟以后，站立骑行并几乎全速冲刺
