在家考研期间，可以尝试以下几种运动方式，以保持身体健康，缓解学习压力，并提高学习效率：
单杠拉伸
双手握住单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，然后放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练
双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。
正常站立位后仰
双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部和背部的力量。
弹力带训练
弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉，提高肌肉力量和柔韧性。
泡沫轴松解
泡沫轴松解可以放松局部软组织，改善供血，缓解肌肉紧张。
慢跑或快走
每天学得头晕脑胀时，去小区或操场慢跑或快走20-30分钟左右，注意不要剧烈运动，以免出汗过多。
饭后散步
吃完饭后，带上耳机，边散步边听课程回放，这样可以让身体、精神、学习都在运动中得到舒缓。
瑜伽
每天晚上学习结束后，可以练习10分钟左右的瑜伽，时间紧张时也可以做5分钟，关键是要坚持下去。
头部运动
长时间低头学习会导致颈部疲劳，可以尝试头部后仰、前倾、左倾斜和右倾斜，每个动作保持几秒钟，反复做几组。
腰部运动
适当按摩腰部或手握拳轻轻敲击腰部和腰椎部分，可以缓解久坐带来的身体不适。
站立休息
长期坐着复习时，每隔一段时间站起来走动一下，可以开阔视野，放松身体。
拉伸运动
每小时做一次拉伸运动或站起身来走动一下，有助于舒缓情绪，以更好的状态投入下一阶段的学习。
轻松散步
在复习期间，适量的散步可以解压、运动，提高记忆力，节省复习时间。
适量跑步
每天早上绕操场跑一到两圈，可以提升一上午甚至一整天的精神状态。
这些运动方式可以根据个人喜好和身体状况进行选择，重要的是要保持运动的连续性和规律性，同时注意休息和饮食的合理安排，以确保身体健康和高效学习。
